Gimnastyka inspirowana baletem

Tytułem wstępu: jakiś czas temu napisałam, że przez pandemię wypróbowuję nowe, efektywniejsze formy ruchu, i w komentarzach Sza (dziękuję!) wspomniała o Mary Helen Bowers. Znalazłam na Empiku jedną z jej płyt (niedrogo), sprawdziłam recenzje na Amazonie (entuzjastyczne), i kupiłam w te pędy; jak się okazało, to był początek mojej przygody ze słowem na „b” (czyli „boli” ;-)

Wspomnę jeszcze o czasowej reorganizacji – teraz mogę pozwolić sobie na to, żeby dwa razy w tygodniu robić dłuższą gimnastykę (ok. 50 min), dwa razy krótszą (ok. 30 min), mam jeden dzień wolny, którym dysponuję wedle potrzeb, jeden dzień, kiedy ograniczam się do piętnastominutowego rozciągania (bardzo polecam to), a w niedzielę robię jogę. (Ale np. w ostatni weekend zupełnie nie ćwiczyłam, bo naprawdę potrzebowałam wyjść z rytmu i odłożyć dyscyplinę na bok.)

Ballet Beautiful - Total Body Workout

Ballet Beautiful to obejmujący wiele płyt, autorski program ćwiczeń Mary Helen Bowers, byłej tancerki New York City Ballet; po zakończeniu kariery zaczęła myśleć o tym, jak połączyć to, czego nauczyła się w balecie, z życiem „w cywilu”, i zaczęła rzeźbić ciała aktorek i modelek (jej klientkami są m.in. Kirsten Dunst, Dakota Johnson, Helena Christensen, Karen Elson i Miranda Kerr). Ćwiczenia na płycie Total Body Workout są nieskomplikowane, ale wykonywane po wiele razy, bardzo dobrze izolują kluczowe mięśnie, i skutecznie kształtują ciało, przynajmniej w przypadku kobiet o pewnej budowie ciała czy typie tkanki łącznej. Moje ciało jest dość plastyczne, i niemal natychmiast zauważyłam, że brzuch zrobił się bardziej płaski. Mam też wrażenie, że wizualnie wysmuklałam, co może być związane z tym, że inaczej się poruszam. Jak pisze Mary Helen Bowers w książce Ballet Beautiful (tłumaczenie moje):

„Tancerze baletowi mają unikalną sylwetkę, postawę i sposób poruszania. Powód jest prosty: balet angażuje mięśnie, które nie są używane w innych programach fitness lub sportach. Kształt ciała, postawa i ruch, które za tym idą, są jedyne w swoim rodzaju – jak sam trening.” 

Program naprawdę daje w kość;  na początku przy ćwiczeniach ramion i mięśni zewnętrznej części ud zastanawiałam się, czy nie dostanę od nich zapalenia mięśni, ale a) minęło, b) z każdym wykonaniem programu jest coraz lepiej (choć ćwiczenia ramion nadal są upiorne).

Plusem, jak dla mnie, jest to, że trudno jest zgubić rytm; wadą, dla niektórych, może być brak polskiej wersji językowej, ale nie wydaje mi się, żeby było szczególnie trudno wykonywać te ćwiczenia – w menu jest nawet opcja wykonywania ćwiczeń bez nagranego instruktażu. Bardzo sensowną opcją jest możliwość ułożenia sobie spersonalizowanego treningu z poszczególnych sekcji płyty (zresztą, jeśli z niej nie skorzystamy, po każdej sekcji będziemy wracać do menu).

Ćwiczenia nie wszystkim muszą przypaść do gustu, bo są kompletnie inne od tego, do czego w większości jesteśmy przyzwyczajone – mnie podkład muzyczny i statyczność ćwiczeń kojarzą się z filmem o dziewczęcej szkole z internatem. Według mojej córki, Mary Helen Bowers ma nogi z gumy i głos lalki, a według mnie reprezentuje bardzo południowy (w rozumieniu amerykańskiego Południa) typ kobiecości; jednak naprawdę podoba mi się to, jak mnie dręczy, spokojnie i z delikatnym uśmiechem, i w imię tego jestem gotowa zgodzić się na klimat rodem ze Stepford. (Swoją drogą, ta płyta fascynuje mojego męża – kiedy ćwiczę, przychodzi, i z niedowierzaniem pyta, czy Mary Helen cały czas tak się uśmiecha).

Element: Ballet Conditioning

To płyta, która wyświetliła mi się jako powiązana z Ballet Beautiful (tak jak ona, najtańsza jest w Empiku, i nie ma polskiej wersji językowej). Prowadząca, Elise Gulan, jest tancerką i byłą baletnicą, a ćwiczenia, choć trudne (możecie o tym przeczytać na Amazonie), nie są obciążające dla kolan (mam problem z ćwiczeniami nóg, większość ćwiczeń muszę modyfikować lub pomijać). Nakierowane są przede wszystkim na pracę nóg, choć jest też krótka, acz intensywna, sekwencja ćwiczeń na brzuch.  

Moje pierwsze wrażenia były takie, że pod względem estetycznym program wygląda dość banalnie; ot, uśmiechnięta pani w ładnym ogrodzie, wykonująca powtarzalne ćwiczenia, do tego głos z offu i cokolwiek hiszpański podkład muzyczny – ale kiedy wyszłam na spacer, było dziwnie, a już następnego dnia, kucając, klęłam, na czym świat stoi. Zakwasy miałam przez kilka dni, co mnie przekonało, żeby robić to sobie częściej. Tu znajdziecie konkretniejszy opis płyty, stopnia trudności itp.

Plusem w przypadku tej płyty jest to, że ruchy, które wykonujemy, są na tyle eleganckie, że można ćwiczyć bez skrępowania nawet wtedy, kiedy kręcą się przy nas nieprzychylne starsze panie, bądź dzieci czy mężczyźni spoza naszego stada. W recenzjach pojawiały się narzekania, że prowadząca rzuca francuskimi nazwami wykonywanych ruchów, ale z moim mocno zakurzonym francuskim i po kilkukrotnym przejściu programu ćwiczeń z Ballet Beautiful nie miałam z tym większych problemów. 

W komentarzach na Amazonie i kilku tekstach, które czytałam, znalazłam pozytywne opinie o innej płycie z tej serii, Barre Conditioning (też dostępnej w Empiku), ale ta już nie wygląda na coś, co moje kolana by dobrze zniosły.

New York City Ballet Workout, część 2

Wydany w 2001 i 2003 roku program ćwiczeń z udziałem tancerzy New York City Ballet jest klasykiem, i łatwo znaleźć w sieci opinie, że dla wielu miłośników baletu jest ulubionym. Jest pięknie nakręcony, podkład stanowi muzyka symfoniczna, a ćwiczenia układał baletmistrz NYCB. Oryginalne płyty są w zasadzie nie do zdobycia, ale studio filmowe, które je wydało, umieściło nagrania na YouTube, by tam zarabiały (wadą jest relatywnie spora liczba reklam przerywających program).

Wybrałam drugie DVD – z komentarzy w sieci wynikało, że to w zasadzie te same ćwiczenia, co na pierwszej płycie, z lepiej poprowadzonym komentarzem. I faktycznie – nie miałam żadnych kłopotów z tym, by zrozumieć, jak wykonywać ruchy, a instruktaż nie nadużywa terminów baletowych, i dobrze je wyjaśnia.

Robiąc te ćwiczenia po raz pierwszy, cały czas czekałam, aż zrobi się ciężko (przysięgam, że wykonywałam je poprawnie), ale na czekaniu się skończyło. Na początku było długie rozciąganie i rozgrzewka z elementami choreografii, wymagająca dużo miejsca. Ćwiczenia na brzuch na macie – wykonalne. Ćwiczenia na nogi na macie – wykonalne. Ćwiczenia stojące na nogi – wykonalne, choć trzeba było trochę poskakać, i momentami było mi trudno nadążyć.

Ostatnią, bardzo długą częścią tego programu ćwiczeń jest reverence, które podczas tradycyjnych lekcji baletu jest podziękowaniem dla nauczyciela i akompaniatora oraz oddanie hołdu sztuce, a tu – rozciąganiem, znów z elementami choreografii.

W odróżnieniu od wcześniej omawianych płyt, ta nie była dla mnie wyzwaniem. Z pewnością jednak jestem rozciągnięta w miejscach, o których istnieniu zapomniałam, i wykonywanie tych ćwiczeń zdecydowanie wpływa na to, jak się trzymam i poruszam. Zdecydowanie jednak nie zaspokoił mojej żądzy wrażeń – co oznacza, że chyba nadchodzi  czas na kolejną płytę Mary Helen Bowers...

 

Czy macie jakieś doświadczenie z tego typu ćwiczeniami, i mogłybyście mi coś polecić?

Zdjęcie tytułowe: Jess Bailey, Unsplash.